Здоровая и красивая кожа лица - правила питания и ухода

Вы питаете кожу качественным кремом, тонизируете, пользуетесь уходовыми процедурами? Но это только половина усилий для того, чтобы иметь здоровую, красивую, приятную на вид кожу. Не менее косметики важно то, чем кожа насыщается изнутри, иными словами, ваш ежедневный рацион. Какие витамины должны в нем присутствовать, чтобы ваша кожа хорошо питалась и выглядела замечательно? Что сделать, чтобы как можно дольше сохранить ее в моложавом состоянии?

Воздействие витаминов на кожу

Наиболее эффективно противодействуют старению кожи витамины А, С и Е - в первую очередь, потому, что они нейтрализуют свободные радикалы, обладающие разрушительной силой. Помимо этого, каждый из них играет свою роль в создании коллагеновых и эластиновых волокон, определяющих упругость и эластичность кожи. Витамин А снижает процесс ороговения эпидермиса, стимулируя образование новых клеток. Его источником являются масла, оранжевые и красные овощи. Витамин С улучшает микроциркуляцию, укрепляет стенки кровеносных сосудов, работает как своеобразный пилинг. Много его находится во фруктах и овощах. Витамин Е стимулирует обмен веществ соединительной ткани, обеспечивает защиту липидного слоя эпидермиса. Легче всего этот витамин найти в жирной рыбе и маслах.

На состояние кожи влияют также и многие другие вещества. Дефицит витаминов группы В, особенно биотина, может усиливать проявления себореи и акне. Недостаток витамина В5 провоцирует избыточное ороговение эпидермиса, а витамина В6 – способствует воспалению кожи и слизистых оболочек. За слабость капилляров несет ответственность дефицит витаминов С и К, рутина, флавоноидов. Минералы, в частности железо, натрий, цинк, калий, являются частью ферментов и других соединений, обеспечивающих нормальное функционирование кожи. В рационе не должно недоставать продуктов, обеспечивающих поступление этих питательных веществ – зеленых овощей, нежирного мяса, растительного жира, круп.

Эффективное увлажнение кожи

Если в теле нет достаточного количества воды для нормального протекания всех жизненных процессов, влага в первую очередь извлекается из эпидермиса, а потом из дермы. Последствия обнаруживаются довольно быстро: кожа высыхает, становится грубой, теряет эластичность. Ослабевает барьер, предотвращающий испарение воды из эпидермиса, так называемый водно-липидный слой.

Чтобы этого не допустить, необходимо каждый день обеспечивать организм примерно двумя литрами жидкости, а летом и того больше.

Необходимы также вещества, укрепляющие водно-липидный слой и удерживающие в коже влагу – жирные кислоты, натрий, калий, магний, кальций. Их хорошим источником являются рыба, молочные продукты и чай.

Нутрикосметика

Сбалансированная диета призвана обеспечить кожу всем, что ей нужно, но мы не всегда питаемся рационально. К тому же питательные вещества в кожу поступают лишь в последнюю очередь. Поэтому когда появляются проблемы, например, прыщи, целлюлит, повышенная сухость, следует обратить внимание на нутрикосметику.

Правда, эти препараты только тогда хорошо выполнят свои задачи, когда будут удачно подобраны. Например, для зрелой кожи они должны содержать в себе полный «боекомплект» антиоксидантов, а сухой, дряблой, увядающей кожи будет полезна поддержка фитостеролов и жирных кислот.

Придерживайтесь режима дня, несложных правил и рекомендаций - и ваша кожа всегда будет радовать вас свом великолепным видом!

Источник - vsewomens.ru